08 Nov Maraton, polumaraton, trčanje, huh!
Trčanje je prilično naporan sport, bilo da se radi o kratkim, srednjim ili dugim prugama. Trebamo li onda spominjati polumaraton i maraton?
Izuzetna mentalna snaga je potrebna za istrčati 42,195km koliko je dugačak maraton, tj. utrka maratona. Neki od mojih klijenata koji trče maraton i polumaraton me uvjeravaju da se nisu ništa posebno pripremali za utrke, ali svejedno, za istrčati ove dvije discipline potrebna je i kondicija i snaga.
No, trčati oko 4 sata maraton, toliko je naime jedan moj klijent trčao svoj zadnji maraton prije više od tjedan dana, ostavlja tijelo u jednom posebnom stanju. Težina u mišićima nogu, bolovi u tabanima i stopalima pogotovo ako su tenisice neudobne, ponekad i žuljeve, upale mišića, nerijetko bolove u leđima, kukovima, koljenima, grčevi u mišićima i slično.
Kako si pomoći nakon maratona
Što tada učiniti? Osim što nije loše prehranom ili nekim dodacima prehrani (savjetujte se sa liječnikom) u tijelo unijeti dodatnu količinu elektrolita (magnezij, natrij, kalij), dobro je piti veću količinu tekućine (sokovi od svježe pripremljenih sokova, voda, čajevi, svježe voće), te u organizam unijeti antioksidanse i proteine kako biste spriječili propadanje stanica i smanjenje mišićne mase. Za detalje se potrebno savjetovati sa nekim nutricionistom, ili liječnikom.
Je li dobra masaža i aromaterapija?
Mirujte, dopustite mišićima i tijelu da se oporave. Otuširajte noge hladnom vodom ili si priuštite vruću kupku. Priuštite si masažu. Masaža je odličan način da se iz mišića brzo otplavi mliječna kiselina, da se saniraju neke lakše povrede, da se mišić, tetive i ligamenti istegnu i da se opuste.
Aromaterapeut će vam ponuditi masažu baznim uljem, te probranim eteričnim uljima koja će smiriti vaš nervni sustav, opustiti tjelesna tkiva, pogotovo mišiće, te olakšati san i smanjiti razinu hormona stresa.
Svakako se javite u Masažu tijela Zagreb, mi imamo rješenje za vas!
blogpost by Darinka Bertović
Foto by