15 Jan Dijafragma i naše držanje
S obzirom da radim sa ljudima, i to sa tijelom na različite načine, čim nekog vidim napravim sken tijela i držanja.
Nije to svjestan čin, potpuno je izvan moje kontrole, tj. potpuno je rutinski. Netko bi rekao profesionalna deformacija.
I mogu vam reći da velika većina ljudi koje ja poznajem ima loše držanje. Ustvari, bolje je da kažem ima jako loše držanje. Nije to ni čudno, toliko sjedenja, premalo pokreta ili nekog vježbanja.
Reći ćete, takva su vremena. Možda i jesu. Mogla bih se tu s vama složiti, ali jednako bih i ja mogla reći, sami odlučujemo što ćemo sa sobom, svojim životom i svojim fizičkim tijelom. Ali…. da se vratim na temu. Držanje i dijafragma (to je mišićno vezivna opna koja dijeli prsni koš od trbušne šupljine i ima oblik svoda. Iznimno je snažan respiracijski mišić). I kakve to veze ima.
Ima, ima. Ima itekakve veze. Prvo, što je vaše držanje lošije, to su vaši mišići više opterećeni nepotrebnim statičkim radom. Drugo, ako je vaše držanje loše, mišići koji rade (nepotrebno), stvaraju više mliječne kiseline, troše više energije i tako uzrokuju opći osjećaj slabosti.
Ali, ukoliko je vaše držanje pravilno, teret držanja i (po)kretanja tijela se smješta bliže u centar i držanje i kretanje tijela je lakše i efikasnije.
Centar stabilnosti i centar tijela je područje zdjelice i naša kralježnica, a jedno bez drugog ne funkcionira.
Kralježnica je ta koja nam pomaže održati dobro držanje bez ulaganja napora, a kralježnica skupa sa mišićima koji je okružuju vam svakako može poslužiti kao prilika da svoje tijelo tretirate onako kako treba.
Ovo je važno pogotovo zato što se velika većina ljudi žali na bolove i/ili ima probleme u donjem dijelu leđa/kralježnice, a dosta je tu i išijasa, lumbaga, iskliznuća diska, da nabrojim samo neka stanja koja imaju ime u zapadnjačkoj medicini.
Kralježnica se može u nekim svojim dijelovima rotirati, možemo je savijati prema naprijed ili prema natrag, a i moguća je kombinacija nekih od pokreta. U svim tim pokretima, pogotovo ako je slaba podrška mišića ili su pokreti maksimalni ili pod opterećenjem, trpe kralješci, a sa kralješcima i diskovi i živci. Lukovi prema unutra ili prema naprijed (lordoze, kifoze) su tu prirodno, a omogućavaju da kralježnica absorbira sile kod ovih pokreta, dok hodamo ili trčimo, ali i izdržava enormnu silu kompresije kada podižemo nešto teško.
Znajte, naše je tijelo, pa i naša kralježnica savršeno kreirana za sve što zahtijeva održavanje istog tog tijela i sve njegove pokrete i mogućnosti. Problemi nastaju kada se ta ravnoteža sila naruši.
Eh, sad….. sve ovo što sam navela ovdje, nisu jedini elementi koji su važni ili koji definiraju da li imamo dobro držanje ili ne. Puno toga je važno, no, ja nastojim dati vam informaciju koja je jednostavna i razumljiva, a može biti jedan ili sljedeći korak kod vašeg nastojanja da svoje tijelo i njegove lokomotorne sposobnosti iskoristite na najoptimalniji način. Podsjetila bih ovdje i na vrlo jednostavnu matematiku malih brojeva (koraka) u velikim brojevima (krajnjem rezultatu). Sjetite se, i putovanje od 1000 milja započinje jednim korakom.
Da se sada vratim na temu…… spomenula sam sile kompresije kod podizanja teškog tereta. I došla do dijafragme i njezinog značaja u cijelom našem držanju i ispravnom korištenju poluga i koštano mišićnog sustava i u pokretu i u mirovanju.
Za dizanje tereta je potrebno i važno koristiti cijelo tijelo, poglavito noge i leđa. Kako? Udahnite zrak tako da širite trbuh jer ćete tako povećati razmak između kralježaka i olakšati im podnošenje sila kompresije. Stisnite guzicu i zadržite položaj. To ne možete bez dijafragme, snažne pumpe koja sudjeluje u tome. I uz pomoć dijafragme taj položaj zadržavate. Samo ju morate osvijestiti.
Kada ste sve to učinili gurajte guzicu prema natrag i spuštajte ruke prema teretu. Ako ga već imate u rukama jer ste ga uzeli iz višeg položaja, sve ovo morate učiniti i opet gurati guzicu unatrag dok niste u mogućnosti spustiti teret na pod.
Što ljudi većinom čine? Savijaju leđa i teret vuku rukama. Slabašnim rukama, koliko su god snažne, slabe su u odnosu na leđa i noge. A u tom slučaju ni kralježnica – nije ni čudno jer je bez ikakve podrške – ne može podnijeti taj teret. I nastaju povrede, problemi, bolovi, uklještenja i slično. I posljedice se prilično dugo zadržavaju, pogotovo bez ispravnih korekcija.
I za stabilnost tijela i vladanje svojim tijelom trebate dijafragmu, trbušnjake i guzicu. U jednom sam nedavnom blogu napisala da pronađete prvo neutralni položaj zdjelice (koji je za svakoga od nas na drugom mjestu), da onda stisnete trbušnjake i guzicu i držite taj položaj. Držati ga ne možete bez svijesti o svom tijelu, mišićima, njihovoj snazi i svojem vlastitom svjesnom boravku u tijelu u svakom trenutku. A bilo bi dobro da to činite, jer ste tako rasteretili kralježnicu, odnosno pružili joj svaku moguću pomoć, pa je vaše držanje ispravno i vaše tijelo u mirovanju nema aktivnih mišića nego miruje.
Što čini to udisanje zraka, korištenje dijafragme i zadržavanje položaja? Oslobađa kralješke ogromnog pritiska (spomenutih sila kompresije) pri podizanju. Ali i pri bilo kojoj aktivnosti tijela i pri mirovanju. Zato vam je dijafragma važna.
U nekom ću svom drugom blogu pisati o tome što i kako stisnuti trbušnjake, za sada neka ostane na ovome: stisnite trbušnjake, kako znate i umijete. Čak i kada mislite da ih nemate.
Na kraju još jedna spomena vrijedna činjenica. Onda kada je vaše držanje ispravno – sjetite se: udahnite u abdomen, stisnite trbušnjake i guzicu i zadržite taj položaj koristeći dijafragmu – čak i ako imate prethodno probleme sa išijasom, bolovima u leđima, lumbagu, uklještenjima, iskliznućima diskova, olakšavanjem svojoj kralježnici popravlja se i vaše stanje. Prostor između kralježaka više nije tako mali, mišići i živci imaju više prostora i vama popušta osjećaj težine i boli, zategnutosti i nelagode i u stanju mirovanja i u različitim pokretima.
Probajte! Nemate što izgubiti. Možete samo dobiti. Više za postizanje dobrog držanja i podizanje svijesti o vlastitom tijelu možete pronaći u mom Programu Body Brilliance. Uz seriju dinamičkih vježbi i njihovo izvođenje redovito za vrijeme trajanja Programa naučit ćete optimalno držanje i kako ga trajnije zadržati, kako optimalno koristiti tijelo i najvažnije osvijestiti svoje tijelo i naučiti kako slušati i prepoznati znakove koje ono šalje. Provjerite o čemu se radi na sljedećoj poveznici: masazatijela.com/programi ili me nazovite na 0912050223. Program je odličan izbor za ljude koji nisu nikada ozbiljnije vježbali ili nisu za odlaske u teretanu ili na neka grupna vježbanja.
blogpost by Darinka
Foto by 3194556
SvaPravaPridržana
NAPOMENA: Isti sadržaj istovremno objavljen na mojim drugim stranicama!